bez bialka

I Śniadanie - Omlet z : 2 jaj i 50g płatków owsianych/DAJ Z 3 JAJ I 70G PLATKOW OWSIANYCH. - 10ml tranu/OK - Warzywa/OK II Śniadanie - 200g sera białego ( domowej roboty :P )/DAJ 150G TWAROGU POLTLUSTEGO. - Warzywa/OK - siemie lniane ew. oliwa z oliwek - nie wiem czy dodać./DAJ 10G OLIWY Z OLIWEK I 20G ORZECHOW WLOSKICH. III posiłek ok 40g [...]

Nie zbyt mocno, ale na początku sa świetne przyrosty i bez nich tylko z dobrze dopiętą dietą. Najważniejsze abyś jadł 2,5 / 3 g białka na kg masy ciała oraz abyś znał elementarne zasady odżywiania czyli co kiedy i dlaczego. Odsyłam do innych postów i wyszukiwarki. PZDR

[...] tylko kurde nie wiem co wybrac . Na pewno NIE CHCE czegos z kofeiną. Jadłem takie stacki: CP, Xpand, No-Cre-X3 (ten ostatni skończyłem ok 20 czerwca wiec bede jakies 12tyg bez kreatyny). Omega-3 pewnie wezme z Olimpa lub Treca (ciagle te biore). Witaminy z Olimpa. ZMA - jedyne oryginalne ZMA jakie jadłem to było Xtreme Pro ZMA (SNI), ale to sie [...]

Ja uważam że osoba ćwicząca na siłowni powinna jeść minimum 2,2 g białka a w górę to nie ma już ograniczeń (oczywiście bez patologii) .

moim zdaniem ACT bedzie o wiele lepsze na poczatek niz bieganie: 1) ile czasu da rade biec gosc z nadwaga i bez kondycji? 15 min? 2) ACT to wszechstronny rozwoj; 3) ACT jesli wczesniej nie cwiczyl rozwinie mu troche miesnie co na pewno poprawi sylwetke, nawet jesli ciagle pozostanie na niej sporo tluszczu. Jestes na samym poczatku dluuuuugiej ale [...]

Gainer po treningu od razu. A przed Treningiem 1,5 - 2 godziny wcześniej porządny obiad (dużo białka, węgla i tłuszczu, ale bez przesady)

[...] HMB i Kretynka) niszczą żołądek/wątrobę/jelita? suple? suplementy to uzupelnienie diety. np. gainer to jakby hamburger (pomińmy już smak i stan skupienia ) tyle że bez takiej ilości tłuszczu a z odpowiednią ilością białka. W suplach nie ma raczej tego czego byś nie znalazł w którymś z pokarmów. Oczywiście mówimy o [...]

[...] / 0.4T / 10.1 WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g)/ OK 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g)/ OK 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g)/ OK 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW WSUWAJ TEN POSILEK [...]

Wiesz nabierac masy miesniowej bez chcoiażby małej ilości tłuszczu to tylko w erze... lub na saa... Jak masz diete to wiesz ile potrzbujesz uzupełnic bialka czy wegli oodzywek. Wiadomo, że naturalne zarcie jest najlepsze

białka z jajek na twardko , bez żółtek i chleba SMACZNEGO

Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 [...]

[...] co neioznacza że nieprzydatne..to jeden z droższych suplementów na twoim poziomie zawaansowania(przypuszczam zę dopiero zaczynasz przygodę z siłownią) obejdziesz się bez nich,białka i węgli dostarczaj z pożywienia(dział odzywianie),ew kup sobie tanie wpc(ostrowia)dal uzupełnienia braków i stosuj po treningu jeśli już chcesz brać te [...]

[...] JAKO ZAMIENNIK 2RAZY W TYG. Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 J/W II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 WYWAL Pomidor 60 [...]

nie no juz mam pewien staz powiedzmy powyzej 2 lat...tylko nie mowie ze bez diety ani rusz ale nie liczyc wszystkiego tak jak przy redukcji... bo nawet jak sie zje wiecej ww czy bialka dziennie bo sie nie bedzie liczylo to chyba nie bedzie to mialo zlego oddzwieku

[...] tł.0,12 weglow 2,16/OK ALE DAJ WIECEJ WARZYW oliwa z oliwek 30g tł. 29,88/DAJ Z 15G kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA ! herbata bez cukru 200g biał. 0,2/OK posiłek 7: ser twarogowy półtłusty 100g biał. 18,7 tł. 4,7 weglo. 3,7/DAJ CHUDY oliwa z oliwek 10g tł. 9,96 weglo. 0,02/OK Pozdrawiam ! Zmieniony [...]

[...] za dużo. Masa była by idealna, gdybys tkankę tłuszczową zamienił mięśniami. Polecam ćwiczenia areobowe, a jeżeli nie chcesz stracić siły, to odpowiednia będzie kreatyna, bez stosowania fazy nasycenia. Z tym środkiem trzeba uważać, bo również powoduje straty, jeżeli nie zapewnisz odpowiedniej ilości białka, to mięśnie zamiast nim zapełnia sie [...]

[...] zadaniem na efekty trzeba poczekac dluzej niz tydzien czy tam 10 dni (jesli masz wolna przemiane materii organizm moze przestawiac sie i miecha) 2.za ciezki trening (jak na bez towaru)szczegolnie dotyczy bica,trica i klatki;ja bym zmienil tez rozklad treningow tzn 3 dni (pn sr pt)szczegolnie ze pracujesz "na nogach" 3.dluzej aero co [...]

Prawda jest taka, że czy będziesz używał kreatyny czy białka czy hmb czy czego tam innego, to w odpowiednim czasie organizm może choć nie musi przypomnieć się. Także bez większych różnic jakiego rodzaju odżywki stosujesz. Jeśli czysto amatorsko i dla przyjemności - zdrowa i dobrze zbilansowana dieta przede wszystkim + posiłkowanie [...]

[...] system protein, miałem mieć wanilię ale jakoś przyszedł kokos, myślałem że nie będzie za ciekawie a tu odwrotnie, smak bardzo dobry, ale to zależy od spożywającego Na rozpuszczalność też nie mogę narzekać, bez shakera ale wszystko miesza się ładnie, nie pozostaje żadnych grudek itp. Więc śmiało Cię zachęcam do kupna tego białka, pozdrawiam!

[...] (polecam z Biogenixu - to też Olimp jest)6kg za ok.130zł + Olimp SP 80 3,2kg za ok.210 zł 2. Profi Whey Mass albo Top Mass - ( BULKI, zaznaczam !!!) tu masz w jednym, ale bez możliwości roszad. Za to masz np. olej MCT, który dla mnie ja wartościowy bardzo. Jeśli chcesz to zestawu pierwszego to możesz sobie go dokupić. O co jeszcze kolega chce [...]